四个番茄、一个 VPN，再加上已完成的待办清单：轻松又聪明的工具，助您平衡学习、工作与生活。

我们在 AdGuard 努力平衡工作、学习与生活。市面上有很多数字工具看起来很酷，但它们往往令人望而生畏，更适合那些自律如铁、完美自我管理的人。大型仪表盘、看板系统、Trello 上的五年计划… 它们更可能让你在帮助之前就先感到疲惫。

实际上，根据我们的经验，最有效的是最简单的辅助工具。入门门槛越低，越容易坚持下去。这里有一些我们自己使用的小工具和技巧。有些只需不到十分钟即可设置，有些只是小习惯，但所有这些都适合任何人轻松掌控。

Prompts 与简单可视化

让机器帮你完成。 最简单的开始方式是让 AI 根据你的实际生活帮你制定日程。准备考试？参加额外课程？增加副业？让机器来规划：首先，请 AI 采访你的习惯和时间安排，然后让它为你量身定制一套日常计划。

下面是我们一位内容经理的 Promt 示例，他正在努力在工作、学习和写小说之间找到平衡，同时保持理智：

让今天成为“封闭日”。我们也喜欢“封闭清单”的概念。规则很简单：列出今天要完成的任务，不再添加新的任务。任务越少越好，清单是有限的，而且可以按任意顺序完成。它迫使你谨慎选择，并教会你对当天出现的新任务说“不”。提前规划明天，明天就成为一个封闭清单。

保持可视化，但不要过载。为了可视化，我们的同事提出了一个名为“6 选 4”的方案。所有任务分为六类：工作、学习、写作、锻炼、家务、休闲（是的，即使是阴暗刷屏，只要计划好了也算）。每天至少应包含其中四类任务块。这足以保持平衡而不会过载。更多也可以，但四类就够了。

如果觉得一天都浪费了，可以尝试记录即使是最小的事情。这样你就有书面证据证明自己其实完成了很多任务。如果你已经能清楚记住每天的任务，也可以留一些任务块为空。

分心限制

屏蔽一切不必要的内容。最大的问题就是分心。查看短视频、新闻推送或表情包往往比学习更容易上手。这就是为什么我们要屏蔽诱惑。

一种方法是在手机上使用专注模式。另一种，为自己设置家长控制。使用 AdGuard DNS，你可以按计划屏蔽特定网站，学习或工作不被打扰。DNS 同时还能过滤广告和弹窗。

番茄工作法证明很有用。25 分钟专注，5 分钟休息，简单又有效。不需要特殊应用：你可以在 YouTube 上播放番茄视频，无论是 (lo-fi beats、brown noise，甚至静音，任何适合你的都可以)。唯一的挑战是不浪费时间寻找“完美”的视频。

如果你不喜欢视频，可以使用简单计时器 计番茄。两个番茄等于一小时专注工作；四个通常足以完成大部分任务。

这篇文章就是在播放番茄猫视频的背景下写的，已经用了三个番茄时间。它确实有效。

自由上网获取隐私工具

并非每个辅助工具都与自律有关。有些只是让学习更顺畅、节省时间。

VPN 就是其中之一。学习常常意味着需要访问你所在地区无法使用的资料。可能是仅限特定国家的学术档案、你所在地区无法观看的 YouTube 课程，或者某个数据库。最简单的解决方法是更换 IP，而 VPN 是安全的方式。

临时邮箱是另一个简单的工具。许多网站在未注册的情况下无法让你下载文章或书籍。有些网站，例如 Web of Science，甚至不允许你在没有账户的情况下浏览内容。你可以使用一次性邮箱注册服务，而不是使用主邮箱。

这只是我们所做工作的一小部分。我们不是专家，只是不断努力学习和提升的人。分享你自己的小技巧和工具，帮助你保持条理和专注，我们的社交媒体随时欢迎你的建议！